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瑪卡(Maca)又稱為祕魯人蔘,是產於安地斯山脈的十字花科植物，其供食用之地下根肥碩，類似小型蘿蔔，根部有黃、白、紫、黑...等顏色

男性保健營養食品瑪卡推薦什麼品牌?有什麼副作用?功效是什麼?要怎麼吃?要吃多久?這些是我最近在部落格還有信箱裡最常收到的網友問題，今天在這裡一次全部幫你們做解答。

到底什麼是瑪卡?

瑪卡(馬卡)又被稱為祕魯人蔘，是一種生長在南美洲秘魯安地斯山區海拔四千米以上的高原植物。數千年來瑪卡(MACA)一直被印加人看做是安地斯山神賜的禮物，超過三個月的持續補充瑪卡能夠提升人體的能量，因此能夠增加性功能及促進生殖能力。以下是瑪卡目前實驗證明功效

• 1.調整內分泌系統
• 2.提高抗氧化能力
• 3.抗疲勞
• 4.提高生育力
• 5.改善男性的性功能
• 6.治療更年期綜合症
• 7.舒緩焦慮狀況
• 8.增強記憶力及注意力

先回答瑪卡，到底有沒有效，效果怎麼樣搭配才好?吃多久才會有明顯的感覺?

其實瑪卡的效果應該還是要看個人體質吧！每個人的體質不同，感覺也會不太一樣～

當然第一個重點就是一定要持續吃，因為你想吃一定是身體哪邊不好，但你的身體卻沒有辦法自行製造那些養分，我自己的話大約兩個禮拜內就就會開始感受到明顯效果，體力開始漸漸的上升，但是如果斷斷續續的吃或是吃兩個禮拜就停的話，很快就又會回到吃瑪卡前的狀態，而且這樣斷斷續續很難有效唷！

>>>2023最新瑪卡推薦品牌評價/評比/實測/心得/男性保健食品|馬卡|Maca

瑪卡會不會有副作用？長期吃會不會造成身體的負擔？

大家可能對瑪卡還不是很了解，但其實在國外它是一個盛行很久的保健食品，甚至在祕魯那邊的人還會把它當作是我們的空心菜來吃呢！常常出現在餐桌上，副作用的話國外研究是沒有發現什麼特別明顯的副作用，我吃了好一陣子覺得體力真的是有變好，也完全沒有不舒服的感覺！

瑪卡每日建議攝取量?瑪卡吃多少的劑量呢?

觀望瑪卡很久的男性有福囉

男性瑪卡推薦品牌威立鋒現在有試用包可以體驗

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這三樣對於一般男性的保養以及想要助孕/備孕的男性都是很有幫助的。

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看看我的體驗分享

瑪卡MACA鋅秘魯人蔘+鹿茸

常見瑪卡Q&A問題彙整

最近又有同事在問我平常桌上放的維他命

臨時起意來介紹一下我持續有在吃的維他命-威立鋒瑪卡＋鋅

如果有持續關注我的文章的人應該都知道

因為我工作總是很勞累的關係，我一直都有在補充保健食品

這盒應該算是吃最久的，提神效果我覺得算是不錯

也推薦給幾個同事吃過

他是複方成分的膠囊，不會像其他一些粉末的很難吞食

他也有試用包可以申請

最近也有打算要買他們的馬卡＋精胺酸兩罐的精瑪獎組合

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馬卡又稱為秘魯人參，其實是含有非常豐富營養的植物

這篇文章標題實在太聳動了啦！馬卡其實他只是＂植物＂作成的保健食品，效果可能要看個人體質唷！但精神變好、備孕前吃，是真的有效。

之前寫的心得有興趣的格友可以看看馬卡MACA鋅秘魯人蔘+鹿茸－工程師的保養品

三立新聞／綜合報導

塊狀植物「瑪卡」（MACA）這幾年突然爆紅，連中國大陸農民都瘋狂搶種，因為賣價比種馬鈴薯高出50倍，還被譽為秘魯人蔘！

瑪卡根部含皂苷類能夠養氣，含有植物固醇，網路上更有網友賣起種子，但醫師認為瑪卡畢竟屬於保健食品，療效還是有限。

▲▼瑪卡的價格是馬鈴薯的50倍，許多農民也因此搶種這個號稱「祕魯人蔘」的瑪卡。

連根拔起，這可不是拔蘿蔔，這一株叫瑪卡的可珍貴了。農民：「這個50，這個80。」蝦咪！你沒聽錯，種馬鈴薯一公斤頂多一塊錢人民幣，瑪卡一公斤50塊人民幣，價錢漂亮行情好，大陸麗江農民瘋狂搶種。

瑪卡生長在南美洲海拔4千公尺以上，瑪卡有「秘魯人蔘」稱號，根部含有皂苷類能補氣，網路有民眾乾脆賣起正港種子，讓你吃原味，但MACA真的有效嗎？

▲醫師則認為，瑪卡屬於保健食品，對於壯陽的功效相對有限。

家醫科醫生康宏銘認為：「研究起來看這個瑪卡，如果在一個科學標準之下，他實際上提升性功能或是讓男性荷爾蒙提高，這樣作用非常輕微。」醫師認為療效有限，且不是大家都能吃，因為含有性賀爾蒙成分，像孕婦最好不要碰，而甲狀腺病患 症狀會變嚴重，畢竟瑪卡屬於保健食品，有沒有效恐怕見仁見智。（整理：實習編輯劉怡孜）

延伸閱讀

精子活動力好不好如何判斷，目前主要是以 WHO的定義為主要的判斷標準。而精子的活動力，按WHO在1999年所發表的規範中，將精子的活動力分為４級：

a：快速直線前進。
b：慢速直線前進。
c：原地動（抖動或打轉，不會前進的）。
d：不動。

正常的精子活動力，在所有的精子中，應該是要a>25%，或是a+b>50%。如果活動力無法達到這兩個標準的其中一個標準，便是精子活動力不足。

活動力不足的原因很多，但主要可分為精液的因素或是精子本身的因素。精液的因素通常只是活動力不足而已，其他檢查項目大都是正常；但如果精子本身的因素，則可能和精子本身的壽命或受精能力不足有關。

而要注意的是並不是所有的醫院或診所的生殖中心都是用WHO的格式來表達各級精子活動力的比例。在WHO的格式中，活動力的分級是將所有的精子來分級的，也就是a+b+c+d=100%；而有些生殖中心是採用另一種表達方式，即精子的活動力的分級及比例是只有考慮有活動力的精子，也就是a+b+c=100%，不考慮d（不活動的精子）。因此必需經過換算，才能以同一個標準來做為判讀的依據。比方說，A醫院是採用WHO格式，而B醫院則採另一個非WHO格式，在B醫院檢查的結果，活動力（motility）為60％，其中a=5%，b=80%，c=15%。如果要將B醫院檢查結果拿給A醫院的醫師看，那麼以WHO的格式來看這份報告的話，A醫院的醫師必需將B醫院檢查的a、b、c各級精子活動力比例乘上活動力（motility）的60％，才能以WHO的標準判讀。因此以WHO的格式來看，a=3%、b=48%、c=9%，而d當然是40％。而這個結果是a+b=51%，活動力是及格的。

根據李淳廉護理師表示，每次出國都會有人托買維他命，因為在歐美國家吃維他命的風氣很盛，不管平時的營養是否均衡，都會來上幾粒，總覺得可以給緊張忙碌、壓力又大的生活環境中一點平衡的安全感，在國外您會發現這種標榜純天然、植物性的健康食品商店比比皆是，而且各種配方琳琅滿目，價錢也比台灣便宜許多，一般大眾較常選購的是維他命C、B群、維他命E或是含DHA的深海魚油等，但這次比較特別的是有友人屬咐要「鋅」500mg，另她感到很好奇，所以也想趁此為您揭開「鋅」的神祕面紗。

以下就跟您談談到底「鋅」是何物？
鋅這種本來是與銅、鐵、錳等同屬於人體所須的微量金屬元素的礦物質，近幾年來被醫學證實與男性性能力有關而被市場炒熱，如果你留心一下會發現現在一般開架式的藥房多了許多你以前較少看到的「鋅」。
鋅是體內抗氧化酵素的重要成份，它可強化血球細胞活性，可以抗氧化、抗癌、促進生育力，醫學上曾證實因為男性的精液中含有大量的鋅，體內鋅的不足的確會影響精蟲數量與品質，而且會使睪固酮下降，不但影響生育還會使免疫力降低；在女性它同樣可以促進子宮的血流，也有增進生育的作用。同時也可使皮膚、毛髮、光澤有彈性、恢復指甲的色澤等。在國外常見鋅與維他命C的合劑（大部份是維他命C 500m g配上鋅5mg）因為鋅與維他命C在一起可以強化人體的免疫系統，可以用來制伏感冒。

哪些食物中可自然的攝取？
食物中的蛋、奶、奶類製品（起司、乳酪）、全麥麵包，植物性的如大豆、黑豆、花生；肉類中的羊肉、牛肉都含有不少的鋅；海鮮類的如蠔、蝦、蟹中的鋅含量更是豐富，這也是為何人們迷信生猛海鮮可以壯陽的緣故了。其中蠔幾乎是所有食物中含量之冠，一顆中等大小的蠔幾乎就等於一天的鋅需求量，如果你在夜市吃一盤蚵仔煎，大約有六顆的蠔就含了77mg的鋅，大約就已夠你五、六天的鋅的需要量了（以一天12 -15m g來計算）。就算沒吃到海鮮平常所吃的蛋、奶、豆類加一加也不至於匱乏，如果你有額外補充多種維他命，如善存中就含有15mg的鋅。

服用鋅有禁忌
臨床上常見類風溼性關節炎的患者可以靠鋅來獲得症狀的改善，其他如孕婦、酒精性肝炎的患者、腎臟疾病者可能需要較多的鋅之外，一般人倒是並不建議把鋅當作維他命來單獨補充。

因為服用鋅不像水溶性維生素，吃多了不但無益還會對身體有害，每日的安全劑量是15mg，若長期服用超過就必須經過醫生指示服用。
每日18.5mg雖無生理上副作用，但會降低血中銅的含量；若是每天200mg也容易引起嘔吐以及腸胃不適等的副作用；如果每天服用150 -500m g的鋅，長期會造成血液中白血球的數量偏低並且使紅血球的體積變小。

其餘的如鋅與其他維他命在體內也有一些交互作用，它本身是一種微量元素，但攝取過多對身體會造成其他微量礦物質的不平衡狀態，例如：鋅與維他命Ａ結合會使肝臟中之維他命Ａ釋出、以及攝取大量鋅會減低銅和鐵的含量，而服用大量鐵或是大量的鎘也會降低鋅的含量。另外鋅是要和必須脂肪酸結合（動物油脂）才能被人體所吸收，如果你是素食主義者額外補充鋅也是多餘的